piersi z kurczaka jak

[...] Obwód bioder : 96 cm. Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 cm. Obwód łydki : 36 cm. W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka 8 lat, od 3 lat nie trenuję już Co lubisz jeść na śniadanie: twaróg, wszelkiego rodzaju sery Co lubisz jeść na [...]

[...] *70g Owsianki *1 banan * jajecznica z 6 białek jaj i 2 całych podsmażana na oliwie z oliwek. *50g izolatu białkowego *5g glutaminy *witaminy, minerały 2-gi) posiłek *250g piersi kurczak/indyk *50g ryżu basmanti +omega 3,6,9- 1g *100g brokułów *50g ananasa 3-ci) posiłek *250g kurczaka *50g ryzu *sałatka(pomidorek, ogórek) + Omega 3,6,9 -1g [...]

[...] pytań odnośnie treningu, diety , suplementacji Cel Budowa czystej masy mięśniowej Spalenie nadmiaru tłuszczu głownie brzuch Płaski umięśniony brzuch Rozbudowana klatka piersiowa, bicepsy Trening 5 razy w tygodniu trening na rzeźbę 5 serii 12-20 powtórzeń aeroby 3-5 razy w tygodniu Pytanie Jaki powinienem trening ułożyć ? Czy dalej [...]

[...] odzywki białkowej Trec Whey 100 Posiłek nr.2 11:30: To co ugotuje stołówka w szkole bo obiad jem w szkole na stołówce Posiłek nr.3 15:20 (posiłek przed treningowy) 50-100g piersi z kurczaka pół torebki ryżu surówka Posiłek nr.4 21:00 2 jajka na twardo/makrela/1-2 kanapki herbata bez cukru 250ml Nie wiem właśnie co jeść po tym treningu bo trener [...]

[...] pulpety zawsze w jakimś sosie + jakaś surówka. 17:00-21:00 dwa razy w tygodniu mam trening w tym czasie więc w dni treningowe ćwiczę i dopiero o 21:00 zjadam najczęściej piersi z kurczaka + ryż (pól worka) lub makaron pełnoziarnisty. Jem do bólu aż ciężko zasnąć czasami się zdarza, że dorzucę np jeszcze kanapkę z twarogiem W dni bez [...]

[...] Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 43 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : posladki, piersi, twarz. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) tylko gimnastyka od czasu do czasu, i bieganie za dziecmi sprzatajac :) Co lubisz jeść na śniadanie: [...]

[...] pytań odnośnie treningu, diety , suplementacji Cel Budowa czystej masy mięśniowej Spalenie nadmiaru tłuszczu głownie brzuch Płaski umięśniony brzuch Rozbudowana klatka piersiowa, bicepsy Dieta Jeśli chodzi o dietę nie mam dokładnie wyliczonego zapotrzebowania. Niestety po za trenigiem jest jeszcze praca i inne obowiązki. Napiszę mniej [...]

[...] z 4 calych jaj z dodatkiem szklanki owsianki i drzemem truskawkowym nie zawsze zjadam calego ok, dorzuć warzywa 10;00 Przerwa w szkole i tutaj zazwyczaj kanapki z szynka piersi kurczaka + papryka , lub inne warzywko na ciemnym czasami bialym pieczywie zabieraj pudełko ze 100g ryżu pełnoziarnistego i 200g mięsa + warzywa i tłuszcze np garść [...]

[...] 300 ml II Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 70 g Jaja kurze całe 60 g Polędwica sopocka 30 g Jabłko 150 g Dynia, pestki 10 g Obiad Makaron czterojajeczny 80 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 g Brokuły 80 g Brukselka 80 g Kalafior 80 g Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek IV Ryż brązowy 60 g Mintaj świeży 60 g Słonecznik, nasiona 15 g Kapusta [...]

DNI WYSOKOWĘGLOWDANOWE (przy treningu nóg i pleców) 2x/tydzień - Posiłek I 45g Masix Protein (3 miarki), 50g owsianki - Posiłki II-V 150g piersi z kurczaka, 100g makaronu durum, mała łyżeczka oleju lnianego (lub 10g orzechów/migdałów) - Posiłek VI 5 całych jajek L (+60g lub 6 mniejszych), surowe pomidory DNI NISKOWĘGLOWDANOWE (dni bez treningu [...]

Dziś: śniadanie: Chleb(bo nie miałem akurat grachamek) z masłem i szynka z indyka +białko hi tec 80 protein Obiad: tortilla z grilowaną piersi z kurczaka sałata cebula i pomidorem, ketchup Kolacja: deser owocowy jogobella miedzy tymi posiłkami piłem jeszcze białko przed i po treningu. Jeszcze zawsze pije je przed snem. I to jest właśnie mnie [...]

[...] obecną jedyne suplementy to Witaminy. Z Dzisiaj dziennik posiłków wygląda tak Śniadanie godz. 07:00 (765.36 kcal) Błonnik jabłkowy|Kruger 10 (27.2 kcal) Delikatna szynka z piersi kurczaka|Indykpol 35 (29.82 kcal) Jajecznica 240 (509.14 kcal) Papryka chili 4 (1.6 kcal) Papryka czerwona 200 (64 kcal) Ser Gouda pełnotłusty|Mlekovita 40 (133.6 [...]

Także dzień dzisiejszy. Były 4 posiłki. Rano płatki owsiane 100 gram. Potem 2 bułki razowe z pomidorem i sałatą. Potem przed treningiem 500g ziemniaków+ 210g piersi z kurczaka po treningu płatki owsiane 100g i 5 białek+ 2 żółtka jaj+ pare winogron. . Trening FBW : Nogi -przysiady ze sztangą 35 kg po 10 powtórzeń 5 x seri w tym jedna rozgrzewkowa 3 [...]

[...] gdaj zwykłe mięso 100g Jabłko 150 g Dynia, pestki 10 glepiej orzechy włoskie 30g Obiad Makaron czterojajeczny 80 g jeżeli to jest pełnoziarnisty (nie wiem:P) to ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60 g wsuń chociaż ze 100g Brokuły 80 g Brukselka 80 g Kalafior 80 g Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek IV Ryż brązowy 60 g Mintaj świeży 60 gdołóż trochę [...]

Tak jak w temacie mam pewien problem z redukcją swojej wagi... ( robię plan treningowy który ma mi pomóc wrócić do ogólnej formy po wypadku - http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html wersja podstawowa z pewnymi zmianami - brzuszki + podciąganie nóg w leżeniu, wykroki, pompki zwykłe, [...]

[...] włoskich,nie jest to praca jak na budowie,ale jazdy paleciakami,noszzenie roznych obiektow ciezkich,troche tez malo czasu na jedzienie ale standardowo biore tam porcje piersi z kurczaka(ok 100g) i 100g ryzu + serek wiejski i orzechy w domu przed 12 zjadłem dzis makrele wedzoną(pol) + jablko+ kromka chleba wiejskiego na drugie sniadanie 4 [...]

[...] co jak kiedy najlepiej jeść:] I posiłek Płatki owsiane z mlekiem lub podane z naśnikami +orzechy i gotowane jajo z chlebem razowym 2 kr. II posiłek Ryż 3/4 opakowania+pół piersi z kurczaka ok. 100g + surówka III 100g chudego mięsa lub ryby 3/4 lub połowa opakowania ryżu lub makaron +surówka ew. pestki słonecznika lub orzechy IV Ryż/makaron [...]

[...] co jak kiedy najlepiej jeść:] I posiłek Płatki owsiane z mlekiem lub podane z naśnikami +orzechy i gotowane jajo z chlebem razowym 2 kr. II posiłek Ryż 3/4 opakowania+pół piersi z kurczaka ok. 100g + surówka III 100g chudego mięsa lub ryby 3/4 lub połowa opakowania ryżu lub makaron +surówka ew. pestki słonecznika lub orzechy IV Ryż/makaron [...]

[...] 169B, 81T, 176W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2.,3. jajka, orzechy laskowe 4. ryż brązowy, schab *trening 5. ryż brązowy, schab, jabłko 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening A Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 4x8-10, tempo 3030, 1 minuta 8kg/8kg/8kg10kgx9 [...]

[...] dostałem zaproszenie na część półoficjalną bankietu. Kurcze co tam nie było na stole! A ja głodny półtorej godziny przed treningiem. Nałożyłem sobie na talerz kilka kawałków piersi z kurczaka albo indyka (pieczone w ziołach bez panierki), poprawiłem dwoma kawałkami ryby i roladką z łososia. O 18:30 zameldowałem się na siłowni. Poćwiczyłem: [...]